事實上，與憂鬱症患者相處，是有幾個原則可以遵循的：

一、陪伴是最長情的告白

跟憂鬱症患者相處，陪伴是最長情的告白。很多時候，我們只要默默地陪他，讓他感覺到自己不孤單，對他來說就是很好的支持。如果他的狀態允許，主動談及目前的狀態以及自責的體會，我們作為朋友默默傾聽，及時糾正對方的偏激想法，讓他不要認為這些都是自己造成的。我們可以告訴他這些都是憂鬱症的症狀，就像感冒以後會發燒、頭痛、疲倦、流鼻涕一樣，而且會隨著疾病的減輕而逐漸消失。但有一種情況我們需要警惕，如果患者提到自殺的想法或計劃時，無論他如何要求我們為他保守秘密，我們都不能答應。我們要明確地告訴他，這種想法是疾病造成的，也要及時告知其監護人或醫生，以便做出乾預。切不可因為顧及患者的隱私而刻意隱瞞，造成不可挽回的後果。

二、鼓勵而不是施壓

支持和鼓勵永遠不會錯。但在具體執行過程中，有些人會強迫患者做一些他無法完成的任務，例如外出旅遊、高強度的運動等。憂鬱症患者有興趣不足、動力缺乏、體力下降的症狀，因此在疾病的發作期，一些我們認為很簡單的任務對憂鬱症患者來說就是一種巨大的壓力。當患者無法完成時，他們就會自責，情緒也會更低落。因此，作為朋友或家人，我們要向憂鬱症患者建議適當的休息，或暫停目前的學習和工作，直到他的病情好轉，有能力去應付這些任務。還有一些人面對憂鬱症患者時，會試著從歷史或生活中去找一些正面案例給患者「灌雞湯」。但這對患者的情緒並不會有多大的激勵作用，反而有時會讓他們有罪惡感，加重了患者的自責觀念。

三、能夠提供給病人的幾個小建議

①如果患者身體狀態允許，可以帶他出去散步、曬曬太陽。運動療法和光照療法都是治療憂鬱症重要的非藥物手段。白天充足的光照能調節褪黑素的釋放，調整我們的生物節律，改善情緒。規律的運動能促進大腦單胺類傳導物質的釋放，起到部分抗憂鬱藥物的作用。至於運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結論，許多研究都顯示只要運動就有幫助。

②提供病人愉快事件清單。隨著病情的改善，患者的興趣會逐漸恢復。這時候我們可以提供一份愉快事件清單。這份清單中包括滑雪、與朋友聊天、聽音樂、喝下午茶等。患者可以從這份清單上挑選自己能做的事情來完成。這樣既讓患者有一種成就感，又能透過這些愉快事件提高患者的情緒。

所以，跟憂鬱症朋友相處，首先就要像面對發燒、頭痛、無力的感冒患者一樣， 理解他這種痛苦的狀態，給予我們力所能及的陪伴和照顧；其次， 要意識到這個疾病有自殺的風險，而自殺的行為就像各種軀體疾病一樣，只是抑鬱症的一個症狀，發現以後及時求助； 最後

文章來源：北京大學第六醫院憂鬱症專病團隊

作者：陳超

修改：李繼濤