2026 年的大齋期即將開始。教會傳統常鼓勵我們在這四十天裏操練、禁食與反思，但這篇文章並非要邀請你「多做一點」。只是想為你，留下一個可以停下來的空間。
放下評估與判斷
在過去一年裏，你可能經歷了很多。長時間的忙碌與投入，與人同行、陪伴、承載別人的生命；也可能是在異文化、異地生活中，那種不容易被看見的迷惘與孤單。還有一些疲累，是說不出口的，也來不及好好處理。
你或許已經很習慣檢視自己：是否夠忠心、是否夠忍耐、是否做得不夠好。但在這裏，我們想邀請你暫時放下這些評估與判斷。不是要你反省，不是要你調整策略，更不是要你變得更屬靈，只是誠實地問一句：這一年，我的內在狀態是怎樣的？
與自己同行
許多宣教士都很熟悉「同行」這個詞。我們學習與人同行，也努力與神同行；但在這些同行之間，最容易被我們忽略的往往是 – 與自己同行。與自己同行，這不是自我中心，也不是自憐，而是承認我們也是有限、會疲累、需要被聆聽的人。
與自己同行，意味着願意聽見內在真實的聲音，而不急着把它修正成一個「正確的屬靈狀態」。
即使最微小的行動
在這個大齋期，你不需要做到很多事。你不需要表現得很屬靈，不需要每天完成靈修材料，Post article + photo on website也不需要證明自己有恆心，或把這段時間「用得好」。哪怕你只是在某一天坐着，看一看窗外的天空，什麼也沒有做，那也已經足夠。
如果你願意，這段時間裏可以考慮一些極小、可選的安靜方式。這些不是操練要求，也不是清單，只是可能的入口。例如，坐着五分鐘，不禱告、不思考；或深呼吸，對神說一句真話；或放下手機，凝視一個自然景物；也可以選擇關掉宗教內容一天，或只讀詩篇一句，然後停下來。如果有一天什麼都沒有做，也沒有關係。
給自己空間
有些人在狀態稍微穩定時，會希望有一些文字或材料陪伴。如果你有這樣的餘裕，可以自行選擇一些大齋期或靈修資源作為參考；但請記住，這些都只是備用，而不是你必須完成的路線。你可以只看標題，也可以完全不點開。你毋須要求自己「好好善用」。
這個大齋期，主對你的邀請，也許不是「再撐一下」，而是給自己，也給上主，一點點空間。哪怕只是五分鐘的安靜，也已經是一份真實而被接納的回應。
建議搭配的微小行動 (Lent Micro-habits)
溫馨提醒：以下層次並非階梯或進度表，而是為你預備的空間入口。可隨意挑選「最不費力」的一項嘗試即可 。
第一階段：身心的自然停頓
適合感到極度疲累、無法思考的時刻。
- 【眼目靜息】：放下手機，單純凝視一朵花或一片雲 3 分鐘 。
- 【情緒呼吸】：吸氣時感受神的接納，呼氣時放下對自己的評判 。
- 【無聲散步】：走一段路，不聽音樂，只感受腳掌接觸地面的感覺 。
第二階段：極簡的靈性空間
當你想與神有一點點連結，但不想讀太多文字。
- 坐着不禱告：單純在主面前坐 5 分鐘，不強求對話 。
- 說一句真話：在深呼吸中，對主說出此刻內心最真實的感受 。
- 詩篇微讀：不讀整卷聖經，只讀詩篇中的「一句」話 。
- 聖像默想：凝視一張基督受難或曠野的圖畫，感受神的看顧而非評價 。
第三階段：資訊與情緒的減法
適合需要從繁忙的工場消息或自我檢視中抽離時。
- 資訊齋戒 (Digital Fast)：每週選一天或一段時間完全切斷網路，單純散步 。
- 關掉宗教內容：給自己放個假，關掉所有的宗教資訊或靈修材料一天 。
- 情緒日誌：每天只寫下「三個詞」形容當下的情緒，不做道德審判 。
第四層：坊間材料
- 以「聽」代「讀」[1]：提供繁/普/粵音的語音朗讀靈修。
- 閱讀經典[2]：選擇專為服事者孤單與脆弱而寫的 Henri Nouwen 靈修資源。
- 群體同步[3]：若想與群體同行，可參考建道「爾道預苦」或Transforming Center[4]的領袖資源。
整理/編輯：GraceFlow
[1] https://www.cclc.org.hk/2025_lent_ebook_recordings/?utm_source=chatgpt.com
[3] https://www.abs.edu/%E9%97%9C%E6%96%BC%E5%BB%BA%E9%81%93/%E7%88%BE%E9%81%93%E8%87%AA%E5%BB%BA/%E3%80%90%E7%88%BE%E9%81%93%E9%A0%90%E8%8B%A62026%E4%B8%89%E5%90%88%E4%B8%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%91/